Hormonen regelen je hongergevoel én zorgen voor het gevoel dat je vol zit. Wil jij dus gewicht verliezen? Maak dan handig gebruik van deze hongerhormonen.
Wat zijn hongerhormonen?
Of je gewicht verliest of juist aankomt, wordt grotendeels bepaald door twee hormonen: leptine en ghreline.
- Ghreline stimuleert je hongergevoel. Dit eetlustopwekkende hormoon wordt aangemaakt in de maagwand zodra je maag leeg is.
- Leptine wordt gemaakt in vetcellen en heeft een tegenovergestelde werking: het remt je eetlust, doordat het je een verzadigd gevoel geeft.
Hier alvast twee tips hoe je je hormonen optimaal kunt inzetten!
TIP 1
Voorkom slaaptekort
Door een slechte nachtrust wordt de natuurlijke hormoonbalans verstoord, vooral als je langere tijd achter elkaar slecht slaapt. Dit blijkt uit onderzoek van Stanford University. Door slaapgebrek wordt er meer van het hongerhormoon ghreline aangemaakt en vermindert de gevoeligheid voor het hormoon leptine: je mist het signaal dat je genoeg gegeten hebt en je hersenen ‘vergeten’ door te geven om je stofwisseling goed op gang te krijgen. Gevolg? Je krijgt meer trek in vet- en suikerrijk voedsel én je hebt meer eten nodig om een verzadigd gevoel te krijgen.
Voorkom dus een slaaptekort en zorg dat je tussen de 7 en 9 uur slaapt per nacht.
Slaapgebrek zorgt er bovendien voor dat je lichaam meer van het hormoon cortisol aanmaakt. Hierdoor slaat je lichaam meer vet op, vooral rond je middel.
TIP 2
Beweeg regelmatig
Onderzoek aan de Universiteit van Florida heeft aangetoond dat door een dagelijkse portie beweging niet alleen jij in een betere conditie komt, maar dat ook je hormoonhuishouding beter werkt. Daarbij daalt door te sporten je bloedsuikerspiegel, waardoor je lichaam geen extra insuline hoeft aan te maken. Gevolg? Minder snack-trek! Beweeg minimaal 30 minuten per dag, bijvoorbeeld door te wandelen of te fietsen.
Lees het hele artikel in Vriendin nr 44!
