Van goed eten tot je zomerkleurtje behouden: de beste tips om dit seizoen lekker in je vel te zitten.
Ga voor hot HIIT
In Amerika is het al een hit: hot HIIT. Mocht je het gemist hebben: HIIT is een intensieve intervaltraining waarbij je korte oefeningen in hoog tempo afwisselt met minder intense oefeningen. Nu is er dus een nieuwe variant: HIIT in een verwarmde cabine van max 50 graden. Door de warmte schiet je hartslag omhoog. Hierdoor gaat er meer bloed naar je spieren, krijg je een hogere vetverbranding en moet je lichaam harder werken (waardoor je dus meer calorieën verbruikt) om op temperatuur te blijven. Nieuwsgierig? Bij BBB Health Club kun je een gratis proefles volgen. bbbhealthclub.nl
Of… keep it cool
Een zak met ijsklontjes op je huid klinkt misschien niet zo relaxed. Maar de uitwerking is dat wél: vetverbranding 2.0! Leg de ice-pack één minuut in je nek en één minuut tussen je schouderbladen (laat het gebied wel eerst wennen aan de kou, anders kun je flauwvallen). Op deze plekken zit het meeste bruine vet opgeslagen. Volgens onderzoek van de University of Virginia of Medicine triggert een ice-pack bruin lichaamsvet, waardoor er meer wit lichaamsvet wordt verbrand. Want zodra jij het koud hebt, stookt je lichaam automatisch de kachel op door wit vet te verbranden. Bye bye overtollige kilo’s!
Geef je interne ecosysteem een boost
We zeggen het nog maar eens: de sleutel tot een blakende gezondheid en gewichtsverlies is niet calorieën tellen. Het gaat erom dat de juiste typen bacteriën in je darmen zitten: jouw interne ecosysteem. Dit blijkt uit gloednieuw onderzoek van King’s College in Londen. Veel gezondheidsissues ontstaan door een ontregelde darmflora. Denk aan vermoeidheid, opgeblazen gevoel, maar ook stemmingswisselingen. De meeste bacteriën in je maag en darmen hebben een essentiële rol bij de stofwisseling. Met bepaalde voeding krijg je méér goede bacteriën (microben) binnen, waardoor je makkelijker slank, gezond en gelukkig blijft. Bewerkte voeding (uit potjes en pakjes) en suikerhoudende items zijn funest en doden de goede bacteriën. Afblijven dus. Zo pimp je wél jouw interne ecosysteem:
- Eet probiotisch, zoals yoghurt en niet gepasteuriseerde kaas. Deze zitten propvol goede bacteriën en schimmels.
- Kies voor olijfoliën, noten en zaden. Ze zijn de perfecte groeibodem voor microben.
- Omarm gefermenteerde voeding, zoals zuurkool, tempé, zuurdesembrood, miso en chutney (puree van fruit). Door fermentatie ontstaan er chemische veranderingen, waardoor voeding beter verteerbaar wordt voor je darmen. Dit heeft een gunstig effect op je weerstand.
- Eet bonen en hele granen, deze zitten tjokvol vezels, eiwitten, antioxidanten, mineralen en vitaminen die je darmen op scherp zetten.
- Schep salades op. Deze zijn rijk aan polyfenolen, waarmee goede bacteriën zich voeden.
Wil je meer feelgood-items lezen? Schaf dan de Santé van september (2016) aan.
(En lees dan meteen ook de andere 2 artikelen die ik schreef!)
